Existují velmi jednoduché tipy, jak můžete svému tělu pomoci bránit se proti vetřelcům:

• Vlhkost vzduchu: Dbejte, aby vzduch v místnosti nebyl příliš suchý a aby v důsledku toho sliznice příliš nevysychaly. Nejlepší je několikrát denně krátce a intenzivně vyvětrat.
  
  
• Teplota místnosti: Obytné místnosti nepřetápějte, nejvhodnější je teplota mezi 20 a 22 stupni.
  
  
• Zdravá vzdálenost: Vyhýbejte se velkým shromážděním a nachlazeným lidem, pohybujte se od nich ve zdravé vzdálenosti, takže se nenakazíte. S několika přátelskými slovy se nikdo nebude cítit odmítnutý.
  
  
• Bez kouře: Vyhněte se kouření – nezáleží na tom, zda je aktivní nebo pasivní – a nevystavujte se jedovatým parám.
  
  
• Bez dráždivých látek: Nepijte alkohol, vyhýbejte se ostrým kořením a všemu, co navíc dráždí krk a hrdlo.
  
  
• Šetření hlasivek: Pokuste se hovořit málo a spíše potichu – nadměrný hovor, křik nebo zpěv mohou hrdlo nepřiměřeně namáhat.
  
  
• Sliznice udržujte vlhké: Zajistěte, aby sliznice a dýchací cesty zůstávaly vlhké - například hodně pijte nebo cucejte pastilky.
  
  
• Podpora prokrvení: Dobře prokrvená sliznice dýchacích cest se může podstatně lépe bránit choroboplodným zárodkům. Prokrvení podporují například koupele s přísadou bylin, návštěvy sauny, procházky a lehká turistika.
  
  
• Pohyb na čerstvém vzduchu: Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu dělá stejně dobře tělu i duši a stabilizuje rovněž obranyschopnost organismu.
  
  
• Výživa: Bohatá výživa s velkým množstvím čerstvého ovoce a zeleniny přináší potřebné vitamíny a minerály, které imunitní systém potřebuje k optimální funkci.

Zdravý a silný imunitní systém: Chcete-li předejít nachlazení, ale i v případě, že už propuklo, můžete vždy podpořit schopnosti organismu zotavit se tím, že budete podporovat silný imunitní systém.

A pro to můžete udělat mnoho:

• Vitaminy: Zařaďte do svého jídelníčku hodně čerstvého sezónního ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na vitamíny. Pro imunitní systém je zvlášť důležitý vitamin C. Ten je ve velkém množství obsažen například v citrusových plodech, šípkách, kivi, černém rybízu nebo v zelenině - v paprice, brokolici, kapustě a bramborech.
  
  
• Zinek: Esenciální stopový prvek zinek je rovněž rozhodující pro dobrý imunitní systém. Protože tělo si tuto životně důležitou látku nedokáže samo vyrobit a dokáže ji ukládat jen v omezeném množství, musíte se postarat o pravidelný přísun v potravě. Velký obsah zinku je například v sýrech, celozrnných produktech, luštěninách, rybách, ústřicích, vnitřnostech a svalovině.
  
  
• Použití vody: Pravidelné střídavé sprchování studenou a teplou vodou, přešlapování ve studené vodě a návštěvy sauny podporují prokrvení a tím také povzbuzují imunitní systém.
  
  
• Sport – živý pohyb: Přiměřeně, ale pravidelně, to je základ. Provozujte několikrát týdně sport, který vás opravdu baví – nejlépe na čerstvém vzduchu. To aktivizuje všechny tělesné funkce a probouzí životní sílu.
  
  
• Harmonie: Postarejte se, abyste byli vyrovnaní. Vyřešte konflikty a problémy, dbejte na pravidelný režim dne a vyrovnané střídání činnosti a uvolnění. Všechno, co povzbuzuje naši pohodu, podporuje také obranyschopnost organismu schopnost zotavovat se.